Ingin punya berat badan yang ideal, tetapi sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga? Untuk itu, kamu bisa mencoba alternatif diet tanpa olahraga yang efektif dalam mengikis lemak di tubuh. Selain bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal, diet seimbang adalah bagian dari gaya hidup sehat yang sangat dianjurkan.

Pentingnya Menjaga Berat Tubuh yang Ideal

Sebelum membahas cara diet tanpa olahraga yang efektif, mari mengulik pentingnya menjaga berat tubuh yang ideal, menjaga berat tubuh yang ideal sangat penting bagi kebugaran, dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, dan hipertensi.

Orang dengan bobot tubuh yang sehat memiliki risiko lebih kecil terserang kanker, untuk memastikan berat badanmu ideal atau tidak, cek dengan aplikasi kalkulator BMI yang mudah diakses secara online.

Cara Diet Tanpa Olahraga yang Efektif

Diet tanpa olahraga tentunya bisa menjadi solusi alternatif untuk menjaga berat tubuh tetap ideal, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu ikuti.

Tingkatkan Asupan Protein

Protein menjadi bagian penting dalam program diet sehat. Selain diperlukan untuk pertumbuhan, protein juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, untuk itu perbanyak asupan protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, tahu, telur, tempe, dan kacang – kacangan.

Konsumsi Lebih Banyak Serat

Cara diet tanpa olahraga yang berikutnya adalah dengan memperbanyak asupan serat. Buah, sayur, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik untuk tubuh, manfaat lain dari serat adalah mencegah sembelit, meningkatkan penyerapan nutrisi di tubuh, dan mengontrol kadar gula darah.

Konsumsi Probiotik

Untuk tips diet tanpa olahraga selanjutnya, konsumsi probiotik secara rutin. Menurut penelitian, probiotik dapat mencegah obesitas dan membantu mengontrol berat badan ideal, makanan kaya probiotik termasuk yogurt, kombucha, tempe, kimchi, miso, dan acar.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, hal ini karena kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon, khususnya yang berhubungan dengan metabolisme, tidur kurang dari 6 jam setiap malam juga bisa memperbesar resiko seseorang mengalami obesitas atau kenaikan berat badan berlebih.

Kurangi Stres

Tips diet tanpa olahraga yang efektif berikutnya adalah dengan mencoba mengurangi stres. Peningkatan stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, saat mengalami stres, tubuh seseorang akan merilis hormon glukokortikoid, kadar glukokortikoid yang terlalu tinggi di dalam tubuh bisa meningkatkan nafsu makan, yang pada akhirnya membuat orang lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.

Perbanyak Vitamin D

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang dengan kadar vitamin D yang rendah di dalam darahnya lebih mungkin mengalami obesitas, untuk mendapatkan vitamin D, kamu bisa mencoba cara sederhana seperti berjemur di bawah sinar matahari. Konsumsi juga makanan yang mengandung banyak vitamin D seperti minyak hati ikan kod, ikan tuna, kuning telur, ikan salmon, kiwi, dan hati sapi.

Makan dalam Porsi Kecil

Alih-alih menyantap makanan dalam satu porsi besar, sebaiknya bagi itu dalam takaran lebih kecil. Sebagai contoh, bagi makananmu dalam tiga atau enam porsi lebih kecil. Cara ini dipercaya dapat memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu mengelola nafsu makan.

Gunakan Piring yang Lebih Kecil

Cara sederhana ini juga efektif dalam mengontrol nafsu makan, dengan piring yang lebih kecil, kamu secara tidak sadar akan mulai mengurangi porsi makanmu, hal ini karena ukuran piring yang lebih kecil akan memberi tampilan seolah kamu sudah mengambil banyak makanan.

Perbanyak Minum Air Putih

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis atau yang mengandung pemanis buatan dapat meningkatkan risiko obesitas, untuk itu beralihlah ke alternatif minuman yang lebih sehat, yakni air putih, selain tidak mengandung kalori, minum beberapa gelas air sebelum makan bisa membuatmu makan lebih sedikit.

Inspirasi Menu Diet Tanpa Olahraga

Agar hasil diet yang kamu jalani sukses, berikut adalah beberapa menu sehat yang bisa dicoba di rumah.

• Dada ayam kukus

Masak dada ayam dengan cara direbus atau dikukus, sebelumnya taburi dada ayam dengan sedikit garam dan merica untuk memberi sedikit rasa, kamu juga bisa memasaknya dengan air fryer atau memanggangnya di oven.

• Sayur kukus atau rebus

Kamu juga bisa mengukus atau merebus jenis sayuran tertentu untuk menu dietmu, sebagai contoh, kukus/rebus jagung manis dan wortel untuk menu makan siang, kamu pun dapat mengukus atau merebus brokoli untuk camilan sore.

• Telur rebus

Seperti disebutkan sebelumnya, memperbanyak asupan protein dapat membantu mengontrol berat badan ideal, untuk itu, kamu bisa mengkonsumsi telur sebagai sumber protein yang baik untuk tubuh, cukup rebus telur hingga matang dan konsumsi sebagai menu utama.

• Mashed potato atau kentang tumbuk

Kurangi asupan nasi putih saat diet! Beralihlah ke jenis karbohidrat seperti kentang, yang mempunyai indeks glikemik lebih rendah, jika bosan dikukus atau direbus, kamu bisa membuat menu kentang tumbuk atau mashed potato, tumbuk kentang sampai halus, lalu tambahkan sedikit garam dan merica.

• Salad sayur

Jika ingin program diet yang kamu jalani berhasil, hindari memakai salad dressing seperti mayones. Sebaliknya, gunakanlah minyak zaitun yang lebih sehat untuk tubuh, untuk jenis sayuran yang dipakai di dalam salad, kamu bisa memilih sesuai preferensi. Kamu bisa memakai selada iceberg, jagung manis, tomat, mentimun, atau jenis sayuran lainnya.

• Pepes Tahu-Tempe

Menu diet tidak harus mahal. Kamu bisa mengolah tahu dan tempe yang mudah dijumpai di pasar menjadi makanan diet yang lezat, kemudian, buatlah sajian sederhana dari olahan kedua bahan makanan tersebut, seperti pepes tahu-tempe misalnya, haluskan bumbu pepes seperti kunyit, bawang merah, bawang putih, kemiri, cabe keriting, dan sedikit garam.

Campur dengan potongan tahu, tempe, dan sedikit daun kemangi, setelah itu bungkus dengan daun pisang dan kukus sampai matang, demikian cara diet tanpa olahraga dan mengurangi makanan yang aman untuk dicoba, semoga bisa membantu kamu yang sedang berusaha untuk mengontrol berat badan, Terima Kasih.